Witam. Poszukuje dobrze wyposazonej, niedrogiej i niesmierdzacej zbytnio koksem silowni w okolwicach ul. Warynskiego w Wawie. Moze ktos cwiczy w/w warunkech i moglby posluzyc adresem? Z gory dziekuje.
czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]
Cześć ekipo! Od dłuższego czasu zastanawiam się, jak namówić swoją kobitę na wspólne chodzenie na siłownie, kształtowanie sylwetki, czerpanie z tego wspólnej satysfakcji, nie tylko w łóżku, ale również na siłowni i w kuchni! Chodzę na siłownie od roku, z nią jestem od pół roku. Siłownia stała się dla mnie nieodłączną częścią dnia. Chciałbym, aby [...]
[...] Fajny przyrost ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, ponieważ w ostatnim czasie byłem na redukcji tj -6kg w dwa miechy i trenowałem marszobiegi z dość dużym obciążeniem. Przy powyższych [...]
cześć to mój pierwszy post na tym forum - jestem Kuba mam 15 lat, od niedawna zacząłem trenować boks, odpuszczając siłkę treningi boksu mam 2 razy w tygodniu - we wtorek i czwartek zostaje mi poniedziałek środa i piątek na siłownię, problem w tym, że po treningach pleców, karku i trica często nie czuję, prawie zawsze mam zakwasy - SW daje niezle w [...]
Witam Panowie, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni (3x w tyg), trening FBW. Od prawie roku utrzymywałem ciągle tą samą wagę. Ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś [...]
Witajcie. Mam 18 lat i mam taki problem. A mianowicie byłem w czwartek na siłownik. Robiłem dużo brzuszków, podciąganie nóg do brzucha. Wróciłem do domu... później poszedłem spać. W nocy ok. 24 obudziłem się z bólem klatki piersiowej- przy czym występowały trudności z oddychaniem, wziąłem tabletkę przeciwbólową i poszedłem po jakiejś godzinie [...]
Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]
Witam, wyliczylem, ze wazac 86kg przy wzroscie 178cm, lat 18 powinienem jesc dziennie 3000kcal zeby utrzymywac wage. Cwicze na silowni u kumpla 3x w tygodniu ( trening 2-3 partie ciala na dzien, np. pon: klatka, triceps, sr: plecy+ biceps, pt: barki+przedramiem ) oraz zaczynam biegac 2 razy w tygodniu na orbiterku po 20, 30 min. Do tego wiadomo, [...]
mam pytanie zwiazane z tak zwanym motylkiem (zobaczycie go http://allegro.pl/show_item.php?item=34169503 ) oczywiscie silka to podstawa 3 razy w tygodniu a w niedziele zamiast treningu taki motylek na triceps biceps barki i brzuch czy po czyms takim moze wzrastac masa miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe [...]
Mam pewien problem. Mianowicie na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, jakieś 10-12 kg mi się przytyło. Ważę 84-85 kg. W ten czas nie urosłem za dużo, obecnie mam jakieś 1,88m. W koszykówkę gram od kilku lat, teraz rekreacyjnie 2x w tyg. Nogi na siłowni przez 1 rok robiłem FBW, w tym przysiady, MC i łydki. Od pół roku robię Push Pull Legs. Trening nóg nie [...]
[...] nie za często ( mimo wszystko czasy sprintu na krótkie dystanse miałem całkiem dobre jak na moje gimnazjum i podstawówkę, do których wówczas chodziłem ) Zaczęła się siłownia. Coraz bardziej w to wpadałem i ograniczałem inne sporty. I co ostatnio zauważyłem? Nie mam tej dynamiki co kiedyś, nie potrafię dynamicznie uderzyć ( te ruchy są [...]
[...] Mój facet ma ok 185 cm wzorstuu, waga na oko jakieś 80 kilo. 1. jaka powinna być szerokość ławki? 2. długość gryfu? 3. może głupie pytanie, ale jakie obciążenie? :) 4. siłownia powstanie najprawdopodobniej w mojej piwnicy, problem jest tylko taki, że jest to niskie pomieszczenie (mniej niż 190) 5. lepiej kupić ławeczkę stricte do wyciskanie [...]
Witam. Mieszkam w akademiku politechniki (przynajmniej narazie..) i chcial bym sie zapisac na silownie.. Zastanawiam sie nad ta (ktos polecal na forum). Dobra jest? Jak z cennikiem? Macie jakies rady dla mnie (caly czas cwiczylem na swojej silce w domu..)? I mogl by mi ktos wytlumaczyc jak do niej trafic?:D Pozdrawiam! PS. Dlugo mnie tu nie [...]
Witam. Nie należę do ludzi bogatych, więc swój sprzęt w większości wykonałem sam. Od razu mówię, że nie ma coś się spodziewać rewelacji, jest to sprzęt troszkę inny niż klasyczny, ale do wszystkiego mi wystarcza. Ciężko znaleźć ćwiczenie, którego nie dałoby się u mnie zrobić (poza tym na bardziej rozbudowanych maszynach).
Panowie i Panie, Ostatnio zastanawiałem się czy nie dołączyć wraz ze swoją siłownią do programu Benefit System i ich produktu karty Multisport. Jednak zanim się do nich zgłoszę chciałem dowiedzieć się jak to wygląda od strony technicznej. Jak ta firma rozlicza się z wejść,karnetów ? Płacą za pojedyncze wejście jakąś ustaloną kwotę, czy pokrywają [...]
Witam Czy siłka bez dopracowane diety ma sens?, naczytalem się, i podobno dla zdrowia jak najbardziej,reszta raczej mizerne i powolne efekty! Ok, ale czy jeżeli spożywamy 3000 kcal na dzień bez żadnej aktywności, a nie zmieniając jadłospisu zaczniemy biegać np. co 2 dzień po 30/40 min + co 2 dni trening na siłce to wagi nie zrzucimy?, mam kółku [...]
[...] jojo.. Chciałbym Was prosić o poradę jak dobrać ćwiczenia? Jeżeli chodzi o bieganie itp, itd to mi pasuje granie w piłkę (przyjemne z pożytecznym) oraz 3 razy w tygodniu siłownia. Jak pogodzić ćwiczenia z tym, żeby nogi schudły ale też żeby nie "robić" na nich mięśni? Gdyż one już są naprawdę spore a nie chce aby to śmiesznie wyglądało, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie Wszystkich Czytelników ! Dziś chiałbym prosić o linki bądź stworzenie dla mnie zestawu ćwiczeń oraz diety. Coś o mnie: 18 Lat, 172cm wzrostu i 65kg wagi. Postanowiłem iść na siłownię by zwiększyć moją siłę oraz "wytrzymałość fizyczną" przy kontakcie z "ciężarami". Właśnie wczoraj zakupiłem karnet na cztery miesiące i raczej po [...]
